jedz 400 g ryżu dziennie, dodaj gainera. jeżeli spełnisz ten warunek to będziesz szedł do przodu . chociaż nie ma super masy, to jednak estetyka jest. musisz uzupełniać węglowodany, jeść co 2-3 godziny, niestety Twoja genetyka ... zmusza do takich działań. Dodaj jakiegoś gainera z trec'a np. - tani / dobry. Alkohol, pigułki, fajki, moroko-blak [...]
na przykład będąc na "wspomaganiu" musisz zaopatrywać organizm dziennie w 3-4 gramy białka na kg masy ciała czyli w twoim przypadku z czystej kalkulacji wychodzi średnio 320g białka dziennie co zawiera się w około 1,5 kg piersi z kurczaka - przykładowo
[...] tutaj tez bym postawił na redukcję w tym momencie, może nie jakąś na wiór tylko tak żeby krata na brzuchu zaczęła się odsłaniac lekko i później ponownie wejść w okres budowy masy mięśniowej ;) Oczywiście nie rzucaj się zaraz na głęboki deficyt, nawet tutaj na początek uciąłbym z 200kcal i dodał aktywności cardio 4x30min w tygodniu i obserwował [...]
[...] malo sie ruszal, uwazaj na diete zeby za duzo w brzuch nie poszlo, ja tez kiedys mialem ta sama opreacje, i chodzilem na silke, mozesz to dobrze wykorzystac na zrobienie masy gornej czesci ciala bo bedziesz malo sie ruszal czyli wszytskie kalorie beda szly w miesnie, uwazaj tylko co jesz zeby sie nie zalac fatem. Zawsze patrz pozytywnie, nie [...]
dzieki za opowiedzi ale szczerze glutamina to wlasnie to czego szukalem juz nie obserwuje zadnych spadkow masy po prostu z tygdonia na tydzien masa idzie w gore ale raz na 2 tygodnie robie sobie przerwe i nie biore jej przez 2 dni mozliwe ze co czlowiek to inaczej na nia reaguje ale ja na nia bardzo bardzo pozytwynie zareagowalem minelo juz 2 [...]
[...] podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps [...]
[...] mam z tego same korzyści. Ćwicz ćwicz i nie słuchaj tych którzy odradzają, najlepsi zaczynają wcześnie. A to że się nie rośnie od martwego czy przysiadu to według mnie bujda i moim zdaniem powinieneś robić, ale na naprawdę małych ciężarach, ale to tylko moje zdanie. A co do pytania o białko, 1.5g - 2g na kg masy ciała powinno wystarczyć.
Na poważnie to na początek polecam monohydrat kreatyny. Złapiesz trochę masy, ale potem to można szybko zrzucić, natomiast będziesz miała szybki przyrost siły, który co prawda potem trzeba utrzymać, ale zawsze jakaś przygoda jest ...
Witaj powiem Ci tak tez bralem kiedys Epi ale nie ma co sie bawic w PH jak dla mnie tansze i lepsze rozwiazanie jest siegnac po metanabol cykl ulozyc sb 6tygodniowy i masy nabierzesz +sily a spadki hmm jak ich nie odczulem wgl jeszcze wzroslo jak wszedlem na Monohydrat po cyklu wiec zastanow sie czy jest sens bawic sie w Ph czy lepiej po [...]
[...] mięśni brzucha nieuwzględniające regeneracji nie przynoszą większych rezultatów a ponadto było tam napisane, że ćwiczenia mięśni brzucha spalają bardzo małe ilości tkanki tłuszczowej wręcz nikłe. Po winstrolu nie spodziewaj się dużych przyrostów masy mięśniowej, jedyne na co możesz liczyć to siła na spory+ przy dobrym treningu i ubicie mięśnia.
Wiem boje sie teraz robienia masy :( zebymi fatu na brzuchu znowu nie przybylo do 90 a najgorzej do 95 cm:( , ale z tego co wiem nie jest to mozliwe cztli masa i zachowanie obwodu pasa , z masa brzuch tez rosnie .Czy doświadczone osoby maja jakies pomysly jak to rozplanowac lub co dalej z tym robic .Bo widac wizualnie ze schudlem [...]
dieta jest fatalna, wiele produktów do wywalenia. btw są za wysokie. 6kg w 2 miesiące to troche wody i sadło. jak tak bedziesz jadł, to nabierzesz masy, ale tłuszczowej ok rozumiem, postaram się stworzyć nową, jednak prosiłbym o pewne wskazówki. na co zwracać uwagę? tylko na btw i kcal?
[...] WPC Po treningu silowym beztlenowym, przed i po treningu mieszanym, ZMA na noc.. bedzie ok? Ha - to zależy. Po pierwsze carbo i WPC wg braków w diecie. Np. 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z zasady największe zastosowanie węglowodanów i białka jest [...]
[...] spory brzuch dzieki treningom spalilem brzuch.Jak troche po biegam uwidaczniaja mi sie 4 gorne parie miesni ale cos zjem i po miesniach.Moze lepszym wyjsciem bedzie zrobienie masy(rosadnie z przemyslana dieta) a potem redukcja?juz probowale robic mase skutki byly nie zaciekawe wszystko poszlo w brzuch albo prawie wszystko. i co tu robic?
[...] Połączenie superka + winstrol jest bardzo dobre na suchą mase.. nie wiem czy jednak nie będziesz rozczarowany z efektów bo na pewno nie będzie to więcej jak 8kg ogólnej masy ciała.. Poza tym nie wiem dlaczego sie tak boisz testosteronu.. on nie jest taki straszny szczególnie jak sie używa osłonek - inhibitorów aromatazy i antyestrogenów.
I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie. A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie [...]
Młody i praktycznie z zerowym licznikiem jesteś Domyślam się, że chodzi Ci o zwiększenie masy... Cóż, będąc na początku przygody z treningiem siłowym, powinieneś zrozumieć, jak bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie Jeśli tego nie zrobisz i nie będziesz przykładał się do jedzenia, a jedynie szukał dróg na skróty, to możesz kiedyś to wszystko [...]
1g na 10 kg masy moze o bcaa Ci chodzi ? Skad wynika 5g kreatyny http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15838 Wnioski takie - aby zachować stały poziom kreatyny należy spożywać mniej więcej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niż 3g Jeżeli brać pod uwagę sportowców to dzienna dawka kreatyny powinna być dwa razy większa niż [...]
[...] czyli kenaf (Hibiscus cannabinus) z Indii i Afryki, uprawiana jest powszechnie na włókno, olej z nasion, warzywo (młode liście), zaś całe rośliny są używane jako źródło masy drzewnej do produkcji papieru. Ketmia szczawiowa (Hibiscus sabdariffa) z Indii dostarcza surowca włókienniczego, ale u nas znana jest bardziej jako "malwa [...]
prosimy o poważna ocene naszych fotek
